运动是延缓衰老还是加速衰老？

五一假期，不少人会选择户外运动。但很多人心中一直有个疑问：运动到底是延缓衰老的良方，还是过度消耗体力、加速衰老的催化剂？

运动与衰老的真相

普遍觉得“运动能抗衰老”，可现实中有些天天运动、常跑马拉松的人，面部皱纹不少，看起来比不常运动的人还显老。2025年4月清华大学的研究揭开了真相：运动或是最佳的“逆龄密码”。研究发现较高水平的体力活动与更年轻的DNA甲基化年龄显著相关，对促进健康长寿和预防与年龄相关疾病作用重大。“DNA甲基化年龄”是通过测量人体DNA的甲基化水平估算身体生物年龄的方法，运动会让身体的DNA甲基化年龄更年轻，也就意味着能有效延缓身体衰老。此外，研究还发现较高的体力活动水平，对“皮肤血液生物年龄”影响显著，这就是很多坚持规律适度运动的人皮肤更好、更年轻的原因。

坚持运动和不运动的差别

坚持运动和从不运动的人，短期内可能没差别，但时间一长，身体多方面差别明显。运动能让皮肤紧致年轻，“有氧运动”和“阻力训练”可显著改善皮肤衰老状态，增加皮肤弹性。坚持运动的人肌肉质量更好，比如70岁铁人三项运动员大腿肌肉含量明显多于74岁久坐老人。运动还能让心肺功能更好，增强呼吸肌强度、改善肺顺应性、减少心血管疾病发作。大脑认知也会更好，运动后分泌的“内啡肽”让人产生快感，长期运动对大脑有积极影响。骨骼关节同样更好，运动可改善骨血液循环、加强新陈代谢。睡眠质量会提高，运动能调节神经系统兴奋和抑制过程。代谢功能也会更好，降低患糖尿病及代谢综合征风险。身体免疫力增强，细胞免疫功能更优。而且坚持运动的人更瘦更有气质，有利于减肥和强健骨骼肌系统。

健康运动无需过度自律

很多人想到运动就觉得要很自律。但2025年4月南方医科大学公共卫生学院研究指出，无需每天都保持自律运动，仅周末2天完成指南推荐的运动量，在降低全因、心血管、癌症死亡风险方面，与规律运动效果相似。所以，先运动起来最重要，坚持下去会拥有更健康的身体、更愉悦的心情和更强大的精神。